Info Cafe – Untuk meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, Anda tidak bisa hanya fokus pada kesehatan fisik Anda. Kesehatan mental juga memainkan peran penting dalam kehidupan. Kesehatan mental sebagai kemampuan untuk mengelola emosi seseorang dan mengatasi kesulitan sehari-hari.
Beberapa langkah sederhana dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental. Membuat perubahan ini pasti akan mempengaruhi semua aspek kehidupan. Dengan menjaga kewarasan Anda, Anda mengalami beberapa efeknya, seperti suasana hati yang lebih baik, peningkatan ketahanan, dan membantu Anda menikmati hidup secara keseluruhan.
Nah, bagi Anda yang mudah mengalami gangguan stres atau kecemasan, berikut beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:
1. Katakan hal-hal positif pada diri sendiri
Penelitian menunjukkan bahwa cara Anda berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada jiwa Anda. Ketika kita melihat diri kita dan hidup kita secara negatif, kita juga merasakan efek negatifnya. Di sisi lain, jika Anda terbiasa menggunakan kata-kata yang membuat Anda lebih positif, itu akan membuat Anda lebih optimis.
2. Tulislah hal-hal yang patut disyukuri
Rasa syukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kualitas kesehatan mental, dan kebahagiaan. Cara sederhana untuk meningkatkan rasa syukur adalah dengan membuat jurnal dan menuliskan hal-hal yang Anda syukuri setiap hari. Secara umum, meditasi rasa syukur juga efektif, tetapi Anda perlu berlatih secara teratur untuk manfaat jangka panjang. Temukan sesuatu untuk disyukuri dan hargai perasaan itu di dalam hati Anda.
3. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Berfokus pada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang menyedihkan. Mulailah dengan meningkatkan kesadaran bahkan hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memperhatikan sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu Anda fokus. Ketika pikiran Anda melayang dan Anda terlalu memikirkannya, bawa saja kembali ke apa yang Anda lakukan.
Baca juga: Toxic Positivity
4. Olahraga
Tubuh Anda akan melepaskan endorfin yang akan membantu Anda rileks dan meningkatkan mood Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Itu sebabnya olahraga adalah penangkal ampuh untuk stres, kecemasan, dan depresi. Temukan cara kecil untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda, seperti naik tangga atau berjalan ke lokasi terdekat. Untuk mendapatkan hasil maksimal, berolahragalah setidaknya 30 menit sehari dan cobalah melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang meningkatkan kadar serotonin di otak.
5. Makan dengan baik
Selain memberikan nutrisi yang Anda butuhkan, makan makanan yang lezat dan sehat juga memberi makan otak Anda. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang telah terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu, makanan berprotein tinggi membantu Anda tetap waspada.
Sayuran dan buah-buahan dikemas dengan nutrisi yang memberi daya pada setiap sel dalam tubuh, termasuk yang memengaruhi zat kimia otak yang mengatur suasana hati. Sertakan makanan yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan mood dan mengembalikan integritas struktural sel-sel otak yang dibutuhkan untuk fungsi kognitif.
6. Terbukalah pada seseorang
Mengetahui bahwa orang lain seperti Anda penting untuk membantu Anda berpikir lebih positif. Belajarlah untuk terbuka dengan orang lain, yang akan membuat Anda lebih bisa berpikir positif dan mengenal diri sendiri lebih baik.